最近なんだか、
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疲れが抜けない
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風邪じゃないのに調子悪い
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気持ちも体もシャキッとしない
…そんなことありませんか？
私もずっと
「年齢かな」「忙しいからかな」
って思ってたんだけど、
原因は毎日のちょっとした習慣でした。
しかも、
良かれと思ってやってたことばっかり。
① 朝起きてすぐスマホ
これ、やってる人めちゃ多い。
私も目覚まし止めて、
そのままSNS見てました。
でもこれ、
脳がいきなりフル稼働するらしい。
改善策
→ まずカーテン開ける
→ スマホは5分後でOK
② 朝ごはん抜き
「食欲ないし…」
「時間ないし…」
分かる。でもこれ、
体はずっと省エネモード。
改善策
→ バナナ1本
→ ヨーグルトやR-1
これだけで十分。
③ 冷たい飲み物ばかり
夏じゃなくても、
無意識に冷たいの選びがち。
内臓、実はめちゃ冷えてます。
改善策
→ 1日1回でいいから温かい飲み物
→ 白湯じゃなくてお茶でもOK
④ コーヒー飲みすぎ
眠い→コーヒー
疲れた→コーヒー
気づいたら3杯、4杯…。
改善策
→ 午前中1杯まで
→ 午後はデカフェにチェンジ
⑤ 食べる時間が毎日バラバラ
今日は早め、
明日は遅め、
休日はぐちゃぐちゃ。
体、ついていけてません。
改善策
→ きっちりじゃなくていい
→ 「だいたい同じ時間」を意識
⑥ 夜もスマホ見続ける
布団に入ってからが本番、
ってやつ。
気づいたら30分、1時間…。
改善策
→ 寝る30分前に画面オフ
→ 音楽やラジオに切り替える
⑦ 湯船につからない
シャワーだけの日、
増えてません？
実はこれ、
1日の緊張が抜けきらない。
改善策
→ 10分でいいから湯船
→ 無理なら足湯だけでもOK
⑧ 寝る直前まで考え事
「あれどうしよう」
「明日大丈夫かな」
頭がずっとONのまま。
改善策
→ 紙に書き出して終わり
→ 「今日はここまで」って区切る
⑨ 首・お腹を冷やしてる
自分では気づかないけど、
首元スースーしてたりする。
ここ、自律神経の通り道。
改善策
→ 首元を温める
→ 腹巻き、ほんと侮れない
⑩ 休んでるのに休めてない
スマホ見ながら
「休んでるはず」って思ってない？
脳は全然休んでない。
改善策
→ 10分だけ何もしない
→ ボーッとするのも立派な休養
まとめ：全部直さなくていい
正直、
これ全部完璧にやるのは無理。
でもね、
1〜2個変えるだけで体は反応する
自律神経って、
意外と素直。
「ちゃんとしなきゃ」じゃなくて、
**「ちょっと優しく」**でOK。
